Ejercicios para aliviar dolores de espalda

novembro 26, 2015 at 5:58 pm (Bien-estar, Informativo, Saúde, Salud, Uncategorized) ()

Como ya había escrito post anteriores (en portugues), a los que sufrimos de dolores de espalda ya sea por un problema de postura o por problemas de desvío de la columna vertebral, hay que mejorar lo máximo que se pueda la calidad de vida, con ejercicios y estiramientos.

Los ejercicios para aliviar los dolores de espalda consisten más que nada en ejercicios de estiramiento que ayudan a reducir la tensión muscular , resultando en el relajamiento y en el alivio del dolor, y en ejercicios de fortalecimiento que estabilizan mejor la columna .

Estos ejercicios deben ser orientados, de preferencia por un fisioterapeuta respectando sus necesidades individuales, pero pueden ser realizados en casa, para complementar el tratamiento.

Ejercicio 1:

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En la posición de 4 apoyos, con la espalda recta, sentar lentamente por arriba de los pies, sin sacarse las manos del piso y manteniendo los brazos estirados y la columna recta durante 10 segundos. Repetir el ejercicio, por lo menos, 3 veces.

Ejercicio 2:

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Acostado con el vientre hacia arriba y con as pernas estiradas, llevar las rodillas al pecho, agarrándose en la piernas durante 10 segundos. Repetir el ejercicio, por lo menos, 3 veces.

Ejercicio 3

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Acostado con el vientre hacia arriba y con las piernas estiradas, doblar y juntar las rodillas y luego girar las piernas para uno de los lados, sin sacarse los hombros del piso, durante 10 segundos. Repetir el ejercicio, por lo menos, 3 veces para cada uno de los lados.

Estos ejercicios deben ser hechos todos los días hasta que se vayan los dolores de espalda.

Espero que les sirvan estos ejercicios tanto cuanto me han servido a mí.

abrazos

 

Ícaro F.Gomes e Cunha 

 

Fuente: Tua saúde

 

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